グラノーラに牛乳をかけるのは、みなさんご存じ定番の食べ方ですよね。
ですが牛乳だけだと飽きてきませんか？
牛乳とグラノーラの相性はいいけど、毎回牛乳で食べるのはちょっと…
そこでこの記事では筆者もよくアレンジしている、牛乳にかわるおすすめの食べ方をご紹介。
あわせて無添加・オーガニックでからだにやさしい、イチオシ品5選を厳選してご紹介しています。
気になる食べ方や気になる商品がありましたら、ぜひお試しください。
- 無添加生活4年目
- 長年苦しんだアトピーを無添加・オーガニック生活で大きく改善
- 添加物や農薬など化学物質の危険性に関する本を今まで20冊以上熟読して勉強
グラノーラのおすすめの食べ方
牛乳のかわりに豆乳をかける
牛乳を飲むとおなかが痛くなった経験がある方はいませんか？
じつは日本人の成人の約8割が「乳糖不耐症」といわれています。
これは牛乳に含まれる「乳糖」を分解できず、おなかを痛めやすい症状です。
そのため牛乳のかわりに豆乳をかけて食べるほうが、からだにやさしくておすすめです。
【豆乳選びのワンポイント】
調整豆乳には精製砂糖や遺伝子組み換えが疑われる植物油脂を使っている可能性があります。
大豆のみでできた「無調整豆乳」のほうがからだにやさしくてイチオシです！
ヨーグルトと混ぜる
加糖や無糖のプレーンヨーグルトとあわせてもおいしく頂けます。
とくにドライフルーツ入りのグラノーラがヨーグルトとの相性がいいのでイチオシです。
カットしたバナナやいちごをのせて食べるとさらにおいしくなりますよ！
アイスクリームとあわせる
グラノーラとミルク系のアイスクリームとの相性もバツグン。
ミルクアイスやチョコアイスなどの上にかけたり、混ぜたりして食べるのも最高においしいです。
コーンフレークと混ぜる
コーンフレーク単品で、牛乳をかけて食べる方が多いのではないでしょうか？
グラノーラとコーンフレークを組み合わせることで、コーンフレークのパリっとした食感が加わって、より食感を楽しめるのでおすすめです。
グラノーラだけお皿に盛り付け、牛乳や豆乳を先にかけましょう。
そのあとにコーンフレークを上からのせると、コーンフレークがしなしなになりづらいのでおすすめです！
追いナッツ
グラノーラにはアーモンドやひまわりの種などのナッツ類は、ベースとして基本含まれます。
購入したグラノーラには含まれない、別の種類のナッツを加えることで新たな食感や風味をプラスできます。
ナッツ好きな方なら1度試していただきたいアレンジです。
イチオシの無添加グラノーラ5選
チョコレートパレオ
| 原材料名 | 有機パンプキンシード、有機フラワーシード、有機ココナッツファイン、有機メープルシロップ、有機ココナッツオイル、有機アーモンド、有機アーモンドスライス、有機ピーカンナッツ、有機クルミ、有機ココア、海の精塩 |
| 内容量 | 130g |
| メーカー | BORN TO BE |
穀物を使わずナッツやシード、ココナッツをふんだんに使った、新しいタイプの無添加グラノーラ。
そのまま食べてもおいしい、牛乳や豆乳などをかけて食べても相性バツグンです。
魅力ポイント
- 有機原材料使用
- 穀物フリー
- 低GIの天然甘味料「メープルシロップ」使用
- ミネラルがとれる天然塩「海の精」使用
- 人にも環境にもやさしい、酸化しないオーガニックココナッツオイル使用
やさしい甘さでナッツの香ばしさ、チョコやココナッツのいい香りが口いっぱいに広がります。
カリっ・サクっ・ザクっなどいろんな食感があって楽しいです！
ラブクランチ ダークチョコレート＆ピーナッツバター
| 原材料名 | 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機ピーナッツバター、有機食用ヒマワリ油、有機ピーナッツ、有機チョコレートチップ、有機ココア、有機米でん粉、食塩、有機はちみつ／香料、酸化防止剤（ビタミンE） |
| 内容量 | 325g |
| 栄養成分表示 1食分30gあたり | エネルギー 150kcal／たんぱく質 4.0g／脂質 5.0g／炭水化物 18.0g-糖質 16.0g-食物繊維 2.0g／食塩相当量 0.20g |
| メーカー | ネイチャーズパース(アメリカ) |
| 輸入者 | MIE PROJECT |
有機ダークチョコレートとローストされた有機ピーナッツを組み合わせた、無添加グラノーラ。
香料はオーガニック天然香料を使用しているので安心して食べられます。
魅力ポイント
- 日本の厳しい「有機JAS認証」取得
- アメリカの「USDAオーガニック認証」取得
- 人工香料・人工着色料不使用
- 遺伝子組み換え作物不使用
かなりザックザク食感なので、穀物特有のもっさり食感が苦手な方でもおいしく頂けます。
噛むたびピーナッツバターとチョコのいい香りがふわっと鼻を抜けます。
またザックザク食感だけでなくピーナッツのカリッとした食感も楽しめますよ！
ポチップ
有機フルーツグラノーラ
| 原材料名 | 有機小麦フレーク、有機レーズン、有機ライ麦フレーク、有機砂糖、有機オート麦フレーク、有機大麦フレーク、有機ヒマワリ油、有機イチジク、有機アーモンド、有機ナツメヤシ、有機ひまわりの種、有機りんご |
| 内容量 | 200g |
| 栄養成分表示 1食分40gあたり | エネルギー 165kcal／たんぱく質 2.9g／脂質 5g／炭水化物 28.7g-糖質 25.2g-食物繊維 3.5g／ナトリウム 3.2mg(食塩相当量 0g) |
| メーカー | エルサンク・ジャポン |
厳選された有機の小麦フレークやライ麦フレーク、ナッツ類、4種のフルーツを、有機砂糖で混ぜあわせオーブンで焼き上げた、無添加のグラノーラ。
魅力ポイント
- 日本の厳しい基準をクリアした「有機JAS認証」取得
- 100％オーガニック原材料
- 添加物いっさい不使用
- 遺伝子組み換え作物不使用
ややもっさり食感なので、ヨーグルトをかけはつみつなどを加えて食べるのがイチオシです。
ほんのりやさしい甘さのグラノーラ。
物足りないくらいの甘さなので、はちみつやメープルシロップなどを加えるとおいしく頂けます！
贅沢グラノーラ チョコレート
| 原材料名 | 有機オートミール、チョコレート、メープルシロップ、胡麻油、ピーカンナッツ、くるみ、全粒粉、黒砂糖、ココアパウダー、フランボワーズ、塩 |
| 内容量 | 200g |
| 栄養成分表示 1食分40gあたり | エネルギー 210.4kcal／たんぱく質 3.6g／脂質 12.9g／炭水化物 21.2g／灰分 0.8g／食塩相当量 0.2g |
| メーカー | Grand Village |
有機オートミールをココアで焼き上げた、ナッツ類やフランボワーズも混ぜ合わせた無添加グラノーラ。
もっさり感はなく、ザクザクゴロゴロです。
魅力ポイント
- 有機オートミール使用
- 香料・着色料・保存料・防腐剤不使用
- 低GIの天然甘味料「メープルシロップ」使用
血糖値の上昇がゆるやかな甘味料使用のグラノーラを探している方にもおすすめです。
メープルシロップのやさしい甘みとチョコのほろ苦さが絶妙にマッチしています。
フランボワーズの甘酸っぱさがアクセントになっていて飽きずに食べられますよ！
ハニーアーモンドグラノーラ
| 原材料名 | 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ヒマワリ油、有機アーモンド、はちみつ、有機米でん粉、食塩、有機チアシード／はちみつ香料、酸化防止剤（ビタミンE） |
| 内容量 | 312g |
| 栄養成分表示 1食分30gあたり | エネルギー 140kcal／たんぱく質 3.0g／脂質 4.5g／炭水化物 21.0g／食塩相当量 0.17g |
| メーカー | ネイチャーズパース |
有機押しオート麦に有機のはちみつ、アーモンド、さらにはスーパーフードのチアシードも入った、ぜいたくな無添加グラノーラ。
もっさり感はいっさいなく、カリカリザックザク食感が特徴です。
魅力ポイント
- 日本の厳しい「有機JAS認証」取得
- アメリカの「USDAオーガニック認証」取得
- 人工香料・人工着色料不使用
- 遺伝子組み換え作物不使用
チアシードのプチプチ食感がアクセントになっています。
そこそこ甘めですが、あとに残らない自然な甘さです！
おわりに
グラノーラにはつぎのようなからだにうれしい栄養素がたくさん。
- 豊富な食物繊維
- 鉄分やカルシウム、マグネシウムなどの豊富な「ミネラル」
- ビタミンB・Eなどの「ビタミン類」
食物繊維でおなかの調子がよくなったり、ヒトのからだに必要なミネラルがとれるから、健康的で元気になれます。
食品添加物や農薬のリスクが少ない、ただしく安心・安全な「グラノーラ」を食べて、心も体も満たされる生活を送りましょう！
